Gli integratori alimentari sono ovunque: farmacie, supermercati, siti web, persino nei post degli influencer. Ma servono davvero? O sono solo una moda costosa?

Nel 2025, il dibattito sugli integratori è più acceso che mai. La scienza continua a studiarli, e le conclusioni non sono sempre scontate.

In questo articolo analizziamo cosa dicono oggi ricerca scientifica, esperti e linee guida ufficiali sugli integratori alimentari: chi ne ha davvero bisogno, quando servono e quando invece sono inutili (o addirittura dannosi).

Integratori sì o no? Cosa dice la scienza nel 2025

🧬 Cosa sono gli integratori alimentari?

Gli integratori sono prodotti concentrati di sostanze nutritive: vitamine, minerali, amminoacidi, fibre, estratti vegetali. Si trovano sotto forma di:

capsule
compresse
bustine solubili
gocce o sciroppi

Non sostituiscono i farmaci né una dieta equilibrata. In teoria, vanno assunti solo in caso di carenze documentate o bisogni specifici.

📊 Il mercato nel 2025: crescita record

Il settore degli integratori continua a crescere: in Italia si stima che nel 2025 il giro d’affari superi i 4 miliardi di euro, con un aumento del +8% rispetto al 2024.

Perché questo boom?

Maggiore attenzione al benessere e alla prevenzione
Invecchiamento della popolazione
Promozione tramite social media e content marketing
Facilità di accesso (online e farmacie)

🔍 Cosa dice la scienza: integratori utili o no?

✅ Quando possono essere utili:

In caso di carenze documentate
- Vitamina D in inverno
- Ferro in caso di anemia
- B12 nei vegani
- Calcio in menopausa o osteoporosi
Fasi particolari della vita
- Gravidanza (acido folico)
- Allattamento
- Terza età (per compensare assorbimenti ridotti)
Aumentato fabbisogno per attività sportiva intensa
- Magnesio, sali minerali, omega-3
Diete restrittive o patologie croniche
- Malassorbimento intestinale
- Disturbi alimentari
- Interazioni farmacologiche

❌ Quando sono inutili o dannosi:

Assunzione “alla cieca” senza esami del sangue
Sovradosaggio di vitamine liposolubili (es. A, D, E, K) che si accumulano e possono causare tossicità
Abbinamenti sbagliati o antagonisti (es. calcio e ferro insieme)
Sostituzione di una dieta sana con pillole

🧪 Parola agli esperti

“In assenza di carenze, un soggetto sano che segue una dieta equilibrata non ha bisogno di integratori” – afferma il Prof. Andrea Ghiselli, nutrizionista e presidente della SISA.

“Gli integratori vanno trattati come veri e propri farmaci: servono in situazioni precise, altrimenti si rischia di fare più danno che bene” – avverte la Dott.ssa Silvia D’Ovidio, farmacista clinica.

⚠️ Rischi da uso scorretto

Effetti collaterali: nausea, mal di testa, diarrea
Interazioni con farmaci: anticoagulanti, antibiotici, antidepressivi
Falsi benefici: alcuni prodotti venduti per “detox” o “boost immunitario” non hanno alcun supporto scientifico
Spreco di denaro: molti prodotti promettono più di quanto offrano realmente

📌 Come scegliere un integratore (se necessario)

Consulenza medica o nutrizionale
Mai fai-da-te! Chiedi sempre consiglio a un esperto, soprattutto se assumi farmaci o hai patologie.
Controlla la composizione
Evita mix troppo generici o “multivitaminici” senza dosaggi chiari.
Verifica la marca e le certificazioni
Scegli solo integratori di aziende serie, con controlli qualità certificati.
Leggi le etichette con attenzione
Controlla dosaggi, modalità d’uso, avvertenze e ingredienti aggiuntivi.

🧘‍♂️ L’alternativa? Una buona alimentazione

Gli esperti sono concordi: nella maggior parte dei casi una dieta varia e bilanciata è più che sufficiente per coprire i fabbisogni nutrizionali. Frutta, verdura, cereali integrali, pesce e legumi apportano tutto ciò di cui il corpo ha bisogno – senza rischi, senza sprechi.

🟢 Conclusioni

Gli integratori non sono né magici né pericolosi, se usati correttamente. Il problema nasce quando vengono assunti senza criterio, come scorciatoia per una vita poco sana. Prima di acquistare il “prodotto del momento”, fermati a riflettere: ne hai davvero bisogno? O ti basta migliorare la tua alimentazione?

📌 Sì agli integratori quando servono. No quando diventano una moda.